眼下，体育四年一度的迷熬欧洲杯足球赛正在德国如火如荼地上演，由于时差关系，夜观连场熬夜观赛的赛应适度球迷朋友直呼“吃不消”。西安市部分医院门诊由于睡眠障碍、体育情绪烦躁等原因前来咨询的迷熬球迷不在少数。

      欧洲杯仍在继续，夜观7月下旬，赛应适度另一项体育盛会——巴黎奥运会也将揭幕。体育7月2日，迷熬记者邀请西安市人民医院（西安市第四医院）中医科副主任医师张晓菊进行相关健康知识科普。夜观

      “睡眠障碍，赛应适度中医又称不寐，体育是迷熬指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。轻者入睡困难，夜观或寐而易醒，时寐时醒，甚至醒后不能再睡；重则彻夜不眠。”张晓菊说，“正常的睡眠依赖于人体的‘阴阳’平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。”

      对于熬夜观赛、睡眠障碍的体育迷，张晓菊介绍了3个小妙招。一是五指梳头。可以在睡前将双手五指并拢，然后稍微弯曲，左右两只手分别置于头部两侧，从头顶开始慢慢往下梳，重复动作5到10次即可。

      二是捏耳垂。中医认为，耳朵上有许多“窍门”，捏耳垂可以起到助眠、补阳的功效，也有促进代谢循环、分泌的功用。建议在每天睡觉之前用拇指与食指拉住两侧的耳垂，然后轻轻地按摩，直到耳垂发热、发红即可。

      三是按摩脚底。位于脚底正中央的涌泉穴是养生要穴，可以将手握拳，然后用手背凸起的骨头去按压涌泉穴，可起到不错的改善睡眠之效。

      “中医方面还有一些治疗手段，包括针刺、耳针、火罐、中药汤剂内服等，患者可到医院寻求帮助。”张晓菊说。

      张晓菊表示，中医养生的基本原理是保持身体的阴阳平衡，饮食在中医养生中起着重要作用。对于失眠患者来说，适当调整饮食有助睡眠。首先应尽量避免辛辣刺激性食物，比如辣椒、生姜等食物刺激神经和胃肠，会增加失眠的可能性；其次要注意饮食平衡，保证优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有利于调节身体的代谢和神经功能；最后可适量食用有安神作用的食材，如鲜藕、乌鸡、香菇、牛奶等，有助于缓解失眠。

      张晓菊特别提醒，要想睡得好，睡前还有5件“小事”要注意。忌过饱。中医讲“胃不和则寝不安”，晚餐吃得过饱会加重脾胃负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。

       忌过晚。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神兴奋而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内，因此建议最晚22:30左右休息。

      忌吹风。风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等吹风睡觉，会吹散护卫体表的阳气，第二天会更加疲惫，建议不要迎风而睡。

      忌多动。睡前不宜剧烈运动，会扰动阳气，包括看电视、聊天等扰动心阳的活动。

      忌多思。脾主思，多思伤脾，易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。故睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。（记者 霍强）